雕塑體態很有幫助的俄式體能教學 壺鈴肩推

戰鬥民族的武甲肌力體能訓練

戰鬥民族正宗壺鈴動作教學又來囉！武甲體能教練華喜這次教大家壺鈴肩推的體能動作，看似簡單平穩的動作，可是需要運用到身體許多部位的利器呢！來自俄羅斯的他，有什麼不一樣的訓練方式呢?

訓練筆記

。腳跟肩膀同寬，拿壺鈴。
。用手的虎口抓住壺鈴
。要看到右邊的角，抓著壺鈴要有斜斜的樣子
。靠著我的手，放到放到腰或旁邊
。做的時候，慢慢下來吸氣、吐氣。

記得！不彎腰駝背，使用正確肌群出力 才能達到良好的訓練效果哦！

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