健身新手及入門者必看的建議

初學健身訓練提醒

一般剛踏入健身領域的人後續往往會有兩種極端的發展。

1.嘗試重量訓練容易受傷，不敢加強訓練！
2.急於增加重量及訓練強度！想趕快進步！

圖/武甲課程

運動訓練基本觀念

健身新手往往都抱著怕受傷或不滿現狀的心情。
但！不論是上述哪一種類型的練習者，都必須接受幾個事實：

1.健身有很多方法，但更重要的是需要立即行動。
2.與其跟其他人比較，不如與過去的自己比較。
3.體能及身型的狀況是日積月累的訓練才能得到進步，不可能一瞬間有大幅度的改變。
4.不了解自己的身體狀態與極限，就容易造成運動傷害。
5.訓練的安全性非常重要，但重量及體能的突破點往往就是安全臨界點，因此需要專業的教練給予正確的健身技術指導。

新手的注意事項

那麼新手又有哪些注意事項呢？

1.有病傷史先找醫師諮詢。
2.不要自己貿然開始重量訓練，建議找專業的教練帶或資深的健身朋友從小重量開始訓練。
3.熱身、肌力、伸展、心肺訓練缺一不可。
4.每次練完記下自己練了什麼，及訓練後的狀況。
5.善用自體強度量表：
  輕微：可以自然講話，沒有大量出汗
  普通：講話偏快，有一定程度出汗 
  中強：講話斷斷續續，大量出汗 
  強：無法說話並且建議盡量將強度控制在「普通」跟「中強」，維持至少二至三個月，再嘗試突破性的強度。

圖/武甲課程

想健身是很好的運動，但切記要先接受自己的現況，並且採取有效率且不急躁的方式進行訓練，最重要的是用心享受健身及重量訓練的當下哦！

我是武甲的肌力體能教練RAY，歡迎來跟我一起訓練！

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