加強關節爆發力！壺鈴動作教學-盪壺 下集

提高身體肌群的武甲肌力體能訓練

確保盪壺的動作確實後，就要開始挑戰擺盪壺鈴了! 在這個訓練中，全身性的協調跟保持下半身繃緊出力都是很重要的！

步驟教學

。一開始把壺鈴放在身體正前方，維持一個腳掌的距離
。做曲髖動作，然後屁股夾緊，肚子收全身都是繃緊的狀態。
。把手放在壺鈴上，然後帶到髖關節的位置。
。肩膀保持收緊
。做到熟練後開始盪壺
。保持肩頰骨下壓、肚子收緊，屁股夾緊。

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