俄式體能教學中 訓練手臂的徒手核心訓練

挑戰全身平衡的武甲肌力體能訓練

玉真教練示範的動作看似簡單，但其實加入了兩個壺鈴會更挑戰手和全身的平衡穩定喔！其實是一個高難度的核心穩定運動，一起來試試看吧！

訓練筆記

。準備兩個壺鈴放在手臂位置
。手往下抓住壺鈴，腳往後延伸
。留意全手臂的力氣，身體、三頭肌、胸部慢慢下去
。保持手抓好做棒式
。眼睛看前面
。一隻腳往上離開，在更不穩定的部分更訓練核心能力
。維持呼吸進行動作