剛開始肌力訓練的五件要事

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圖/肌力體能訓練

　　
1.身體控制能力

想開始肌力訓練，對身體控制的能力需要有一定程度的掌握，現代生活中大量坐姿動作侷限了身體各種運用能力。若能嘗試爬行、翻滾、側向移動的能力，對於開發身體控制及日後的訓練好處多多。

2.活動度及穩定度

活動度及穩定度是肌力訓練中的變動因素。我們希望各部位各司其職，比如中立穩定的腰椎，活動度良好的腳踝，方能增加訓練的效率及強度。訓練之前不妨花點時間暖身，打開需要活動度的部位；穩定度可透過呼吸及訓練調整，別忘了擁有穩定的軀幹才能發出較大的力量哦！
　　

3.訓練強度

訓練需要維持一定的強度及密度。剛剛開始肌力訓練的你別訝異於訓練強度的提升，只要在安全的範圍內加強重量，肌肉組織就能能夠不斷適應及提升。如果拿小重量做低強度高反覆的動作，不只事倍功半，更是畫地自限呢！除此之外，訓練密度更是需要確實維持，建議至少一週訓練2-3次，長期維持與堅持，才能穩定進步哦！
　　

4.休息及修復

剛剛開始肌力訓練是一個容易突飛猛進的階段，但我們仍希望訓練是持久成長的，故讓身體適當的休息、優質的營養補充、充足睡眠，是在訓練之外重要非凡的事。擁有良好的修復與調整，才能爲更有挑戰的訓練做準備！
　　

5.漸進成長

肌肉、骨骼、肌腱、韌帶是構成人體移動的要件，舉凡舉起重物、奮力衝刺都需要它們的支持，剛開始肌力訓練的你可能會驚訝於短期可以增加的強度，但是長期而言，肌肉能夠快速適應刺激及重量，而肌腱等組織相對較慢，為了避免訓練強度提升過快傷及筋骨，初期耐著性子慢慢進步，才能好好完成目標哦！

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