樂齡體能－常見問答總整理

武甲樂齡肌力體能分享

圖/武甲ＱＡ小教室

新的一年，你也想把健康與陪伴給最重視的親人嗎？長輩對運動為何總是排斥，究竟有什麼誤解呢？

武甲ＱＡ小教室帶你瞭解長者訓練的四大迷思！

樂齡體能的常見問題

🔸Q：爸媽年紀大了少動多坐，才不會有跌倒危險？
🔹A：

人體透過適當與安全的鍛鍊能夠增加有用的組織，促進肌肉及骨骼的增生，久坐不動或久臥在床看似能夠避免身體造成傷害，實質上『不動』造成的危害更甚之。

人體的肌力隨年齡下降，在長期靜態生活的情況下，肌力養成本就不易，缺少鍛煉的更肌肉無法支撐關節骨骼，少動多坐肌力容易快速退化，無疑是溫水煮青蛙，最後導致喪失生活自主及身體自由的能力，常見的走路跌倒、骨折通常都在這個階段發生。

🔸Q：年紀大了運動會傷害關節？
🔹A：

退化性關節，關節移動的不舒適感通常是導致是年長者對運動卻步的主因，但越不動就越容易傷痛纏身。

適度的運動可以增加關節附近肌腱韌帶及肌肉對關節的支撐能力，運動過程中關節滑液會提供養分給關節本身，並達到保護及潤滑的效果。

在重量或強度的適應上肌肉優於關節骨骼，若對於關節狀況有疑慮，訓練中漸進式、可調整的方式可以幫助你安心的進步哦！

🔸Q：都已經幾十年沒運動，現在開始動來不及了？
🔹A：

幾十年沒有運動並不代表身體不能運動，肌肉及骨骼都存在『可訓練度』，其實任何時候開始訓練，都不嫌晚。

長期沒有運動的身體可能喪失部分活動度、肌群緊繃或失衡，也可能出現動作學習緩慢等狀況，訓練要做的即是針對這些狀況做微調、修正並重新找回身體用力的能力，不論何種年紀，只要開始訓練，就是進步的開始！

🔸Q：公園走一走，爬爬樓梯就夠了阿，為什麼還需要肌力訓練？
🔹A：

年長者的訓練最容易進入低強度的誤區，在公園散步，爬家中的樓梯雖然有『活動』效果，但尚不能稱之為『訓練』。

肌力訓練有系統及組織的利用重量、動作來幫助年長者建立肌肉量，供給身體需要的支撐，逐步提升訓練強度，同時也是提升身體的適應，唯有跨過低強度區，才能達成肌肉及骨骼的增長之效。

試想，還有什麼比強壯有力、能夠自主生活、擁有自由的身體更加有效益的呢？