肌力體能訓練常聽到的自由重量是什麼？

機械訓練與自由重量的差異

【機械訓練　VS　自由重量】 

圖/肌力體能常見器材

　　
你曾做過一台又一台的器械訓練嗎？
你是自由重量訓練的忠實粉絲嗎？
這兩個阻力訓練差異到底在那裡呢？

讓我們來看看幾點簡單解釋，了解兩項訓練的差異！
　　

機械訓練與自由重量的差異

ㄧ、操作方式：

試回想當你第一次訓練時，你是用『坐姿勢胸推機』還是『槓鈴胸推』來訓練你的胸肌？相信大部份的是人都是前者，主要原因就是你只要坐在該機械並閱讀動作說明即可訓練，容易上手。

自由重量則需要時間學習，不能單靠模仿他人的動作，細微的動作差異可能影響訓練效果，更可能導致受傷！一般人從機械入手當然較容易，但想要了解自由重量的操作要領及個別差異需要有教練指導！
　　

二、穩定＆協調 :

如果長期以機械訓練，突然使用自由重量訓練時較不習慣。

例如使用腿部推蹬機，只有訓練你的下肢，上肢不會做穩定的作用；而深蹲需要核心的穩定以及全身協調去完成該動作。所以機械訓練相對較無法啟動身上其他的肌群，而自由重量激活並徵召全身肌群！
　　

三、位置差異 :

每個人的身體比例都不一樣，所以用某一些機械時可能出現人配合機械的情況，影響訓練效果；自由重量相對受到機器限制部分較少。
　　

四、動作方向 :

機械固定軌道，只要施力方向沒錯，軌道就會移動；自由重量沒有固軌道，需要靠人體本身對重量做出反應。兩項訓練都能夠滿足不同的動作方向，但自由重量更能增加身體的控制能力哦！
　　

五、轉換重量 :

機械器材只要把插銷插在該重量即可；而自由重量要不斷把槓片，啞鈴上下擺放，重量的擺放過程不能掉以輕心，以免在休息情況中不小心造成受傷。
　　

機械訓練與自由重量的總結

綜合來說，機械訓練是阻力器材容易上手的，而自由重量更能模仿人日常生活的自然動作，而且訓練項目更多元。器械能夠加強單一部位，自由重量加強全身能力。
　　

了解器械及自由重量的訓練差異後應如何找尋適合的訓練呢？
不論你是初學者還是訓練老手，將訓練交給專業人員才能穩定進步哦！👍👍