面對壓力來臨時，武術訓練協助我們怎麼面對
館長和教練如何面對疫情生活
疫情突如其來的變動，我們緊急在5/15（六）暫時關閉場館。時至今日，隔了好多的日子，已經過了一個多月。
想起過去在場館偶爾聽見孩子雀躍的笑聲、下午每個人各自在角落與教練一對一私人訓練、晚上大家一起上團練揮灑汗水的模樣，腦袋裡不自覺地浮出在武甲的種種畫面，
好想念大家。
以前與大家在館內習武煉甲的種種理所當然，現在回想起來像是恍如隔世。五月中後的每一天，我們大家一起撐住了社會變動的各種挑戰。
習以為常的生活節奏被打散，偶爾感到困悶、不安、焦慮，有時候感覺不到日子的變化、睡眠不穩定、滑手機分散注意力......。
面對大的變化不容易，然而習武煉甲的過程，是為了讓我們成為更沈穩的人，足以保護心愛的人事物。
這一次，武甲的 宋明諺館長與潘建宇教練，與大家分享當壓力來臨時怎麼面對：
圖/宋明諺館長
Ｑ 館長你通常是如何去面對壓力？
宋明諺館長：
當壓力來的時候，我通常都會選擇「回到自己身上，專注於自己內在出現的情緒和感覺。」
每個人面對壓力與緊張感的狀態，以及反應都會不一樣。我從武術訓練的過程中學到的是，不要想著要跟它對抗，而是先覺察它。
If you can not go outside, then go inside. 當無法對外釋放的時候，回歸到內在覺察它、看住它。
人溺水的時候，會無法冷靜下來，腦袋裡開始充滿著各種自己的聲音。當壓力出現時，內在便一直對著自己講話，如果無法清楚對話，情況就會越來越糟。
反之，則能夠開始冷靜並且看得清楚。獨自一個人的運動：比如說跑步、游泳都是屬於清楚自己內在對話的運動。武術訓練更需要我們回歸到內在、去和自己相處。不同於跑步和游泳，武術訓練同時還會有外在環境（對手）的直接壓力，所以在內外協調的層面上需要更多的鍛鍊。
緊張和壓力的共處能力，是可以透過被鍛鍊而提升的。
圖/潘建宇教練
Q 建宇教練，你平常打比賽面對壓力的時候，都怎麼去面對？
潘建宇教練：
以比賽來說，我會預測情勢，先想好對策。知道具體該做的事之後，就比較不會那麼容易產生壓力了。至於有沒有辦法實際應對，就是另一回事。
不過因為每次都會預設狀況，並且給自己設立許多小目標，一步步達成，才有可能讓問題有緩解的跡象。
我會期待——克服挑戰之後的生活、卸下大石的自己，以此作為激勵我的動力。
圖/武甲教學課程
面對壓力的練習指南
我們很少會長時間待在房屋內，因此我們準備了幾個在家可以做的紓壓練習指南，協助我們一起在此時此刻——練習冷靜、保持動能。
▶︎ 練習冷靜
1、把時間留給自己：
好的放鬆先從照顧自己開始。泡一杯茶、抱抱毛小孩、伸展四肢都可以，挑選適合自己的紓壓方式，讓自己每天都有一個放鬆的儀式。
2、腹式呼吸：
找舒服的姿勢坐下來，給自己進行深層的腹式呼吸，從呼吸中吸入氧氣，讓新鮮氧氣帶入體內，再慢慢第一點一滴排出二氧化碳。在感受呼吸之間，讓我們得以專注此刻，好好放鬆。
▶︎ 保持動能
3、規律運動：
維持運動的習慣，就能從運動中感受到自己身體哪邊正在僵化、正過度緊繃，發現到不協調的部位，我們就可以有方向性地慢慢調整它。也是藉此給自己一個活動筋骨、發洩壓力的選擇。
4、保持維繫：
和家人的相聚吃飯、習慣去的場館運動行程、以出國旅行當小目標的放鬆，都隨著疫情突然中斷。疫情大量降低了我們的對外活動，少了很多，在忙碌片刻得以互相鼓勵支持的活動關係。
此刻，也請好好疼惜你的心，用電話與家人朋友聊聊生活大小事，或是參與線上的運動.講座.遊戲，為自己保持基本的社交活動。
圖/武甲教學課程
面對變化，這不容易，而我們都在，以堅毅的心與你一起。
祝我們都能夠好好的。期待見到大家的那一刻。
#武甲教練 #生活 #習武煉甲