適合新手的泰拳訓練基本動作有哪些？５分鐘學７招讓你了解泰拳的獨特魅力

在台灣，當一個人想要嘗試踏入武術的領域時，「泰拳」或許會是你初出茅廬的正確選擇！

而一個泰拳新手學會正確的泰拳戰鬥站架正是你首先必須掌握的重要技巧之一，因為站架不僅是代表施展泰拳時的攻守基礎，也是能充分發揮力量、技巧的關鍵。

不正確的站架與打擊姿勢，將嚴重影響盪進攻和防禦效率，除了在打泰靶或打沙袋時無法達到預期的練習效果外，甚至在實戰時會更容易落入下風。

為了幫助您打下堅實的泰拳基礎，以下提供一些練習時需要注意的訓練訣竅：

 

泰拳訓練基本要點一：正架和反架

泰拳與拳擊一樣，通常以運動員慣用側為主導，若右手為慣用手則為右架（正架），此時會以右側在後左側在前的方式站立，更方便於右側凝聚更多力量；反之以左手為主導則為左架（反架），這也是兩種姿勢的名稱由來。

泰拳訓練基本要點二：腳的位置

從理論上來說明，保持雙腳略寬於自身肩膀是一貫的做法。然而，在現實的實戰經驗中反而會建議隨時變化雙腳之間的距離，這樣才能避免被他人看穿節奏，進而被掃倒或攻擊。

另外，膝蓋要保持些微彎曲且有彈性，除了更能夠適應賽場節奏，也能更加容易去隨時改變與對手間的距離。

另外，與拳擊姿勢不同的是，你需要保持正面面對對手。不要像打拳擊時側身子站立，這樣會更容易被針對前側腳進行打擊。

泰拳訓練基本要點三：手臂、手肘、拳頭和頭的位置

泰拳中的手臂、手肘、拳頭和頭的位置對於姿勢至關重要。在一些武術電影和電玩中對於泰拳戰鬥的方式通常是被誇大了的。

運動員的手臂和手肘不應該過度伸展，也不應該向身體內彎曲，最理想的姿勢是將手臂自然下垂，手肘之間的距離應該要略寬於雙手間的距離。

手臂的位置應該讓拳頭貼在眉毛上，而手肘則應該保持固定在身體旁邊，除非必須用手臂進行防禦。

拳頭則應該貼在前額上，手肘保持固定。下巴應該微微下垂，以便被肩膀保護，這樣可以提供更好的防禦。頭部可以稍微向下傾斜，下巴基本上不會高於肩膀。

泰拳訓練基本要點四：體重分布的調整

雙腿的重量均勻分佈能讓身體用最小的體能消耗來達到最有效的輸出，過多的前傾會增加移動與抬腿時的時間，讓自己更容易被前低掃踢等方式攻擊。

相反的，如果你將太多的重量放在後腿上，過多的力量壓迫將使攻擊太慢太難以起腳攻擊，尤其是使用拳頭時，同時也容易失去平衡。

你需要知道如何合理的將重量平均分配，何時將重量放在前腿上，何時放在後腿上都是一門學問；且需根據當前的情況實時進行調整，這就需要一定的經驗了！

說完泰拳的基本練習需知之後，就可以進行招式的練習啦～

泰拳訓練基本要點五：泰拳步法

泰拳步法不像打拳擊時，會用腳掌彈跳或快速地進出射程。泰拳步法會更加注重整體的穩定性和剛性。

在泰拳中，無論是向前移動還是側身移動，都需要時刻保持站樁姿勢，例如向前移動時，應該避免先用後腿向前移動，而是應該用前腳往前走，讓後腳跟隨其後。

同樣地，當需要後退時，應該先移動後腿；此外，需要做側身移動時，第一步則應該放在你要移動的那一側。

泰拳訓練基本要點六：肘擊與膝撞

肘擊和膝撞是泰拳中極為重要的技巧，特別適用於近距離格鬥，其目的正是利用人體最堅硬及最尖銳的位置來攻擊對手。

肘擊的破壞性極高，能在極短距離內造成嚴重損傷，有直肘、橫肘、斜肘等不同的攻擊方式，其威力來自身體的旋轉和肘部的尖銳角度。

常用的肘擊技巧可分為：

• 砸肘：以手肘向對手攻擊，通常是從上方向下方以強大的力量擊打對手。
• 頂肘：使用肘部的頂端向前方或上方發動攻擊，這種技巧可以用來破壞對手的防禦或造成傷害。
• 挑肘：以肘部向前方或側方快速挑打對手，目的是打斷對手的攻擊節奏或削弱其防禦。

膝撞同樣致命十足，能在纏鬥中造成嚴重傷害，包括直膝、橫膝、斜膝等技巧。膝擊的威力來自於腰部和臀部的轉動，以及膝蓋的銳利撞擊。

常用的膝撞技巧可分為：

• 飛膝：跳起並利用膝部向對手發動攻擊，這種技巧通常在近距離交戰時使用，具有強大的殺傷與貫穿力。
• 頂膝：以膝部的頂端向上方攻擊對手，可以用來打擊對手的下巴、鼻子或腹部，造成重大擊打傷害。

泰拳訓練基本要點七：掃腿

在泰拳中，掃腿可是說是一項最具代表性，且是與其他武術項目分庭抗禮的技巧之一。

掃腿是藉由下半身發力，利用充分的旋轉角度與更有效率的腰跨轉動來進行踢腿的動作，極大的力量爆發甚至可以將對手瞬間擊倒！

而掃腿可以分為高、中、低三個段位出擊，高掃踢擊對手頭部、咽喉及脖頸；中掃踢擊對方腰、腹、胸等部位；低掃踢擊對手大腿、臀部、膝彎等。

在掃腿的連續動作中，大致可以分為以下三個步驟：

• 定位腳（定點）

將身體想像成圓規，定位腳即是圓規的中心點，畫圓的半徑即是掃腿的攻擊半徑。重點是將定位腳踩至敵人中線外側，並且腳尖朝外。

• 發力(扭力)

定位腳踏好後，需要有力的扭力來帶動掃腿，這個強大的扭力來自於擰胯和身體的扭轉。同時，不要忽略揮臂的動作，這能提供額外的反向力。

• 上半身向後傾斜（保持平衡）

為了踢出更高的腳，身體需要向後傾斜更多，就像天平一樣。

• 攻擊面的平整(腳背壓平)

攻擊腳時的腳背與小腿脛骨應呈現一條直線，避免踢出時導致腳趾或腳踝受傷。

泰拳訓練沒有捷徑！只有反覆勤加練習

若您已經對泰拳充滿好奇與興趣，想要深入學習這項運動武術，選擇一個合適的場地和專業的師資手把手教學不只能少走許多彎路還能學到更多進階技巧！

總合運動武術館－武甲提供了最佳的學習環境與合適的教學方案。在這裡，您不僅可以學習泰拳，還能接觸到豐富的教學內容和專業的指導。

除了基本的肘擊和膝撞技巧，教練們還會教授更多高級技巧和戰術。他們會關注你的姿勢、動作和技巧細節，並提供個別指導，確保你的練習過程中不會忽略任何重要細節。

或是透過與其他學員及教練的對練，不斷提升自己的實戰能力，進而達到預想中練習泰拳想要得到的結果！

👉和我一起成為武甲習武夥伴