不只為了運動和體態維持，女生學泰拳或拳擊除了防身，還有這三個好處妳一定要知道！

自由時報　https://news.ltn.com.tw/news/society/breakingnews/1752234

「受到小燈泡命案的影響，許多家長都想要讓孩子多學一點防身術自保，所以今年報名的人數大增，主要是以國中、小學童為主，最小的學員只有6歲。」

自由時報　https://news.ltn.com.tw/news/society/breakingnews/1799814

「為了增進青少年、婦女及孩童自我保護觀念與技能，今年暑假特別規劃辦理「保護青少年暨婦幼人身安全研習營」活動，課程除提升婦幼在日常危害的警覺心，也教導參與學員們簡易防身術，希望在關鍵時刻做出最正確的判斷來保護自身安全。」

從上述二則新聞中就可以發現，近年來因為隨機攻擊的社會事件頻傳，再加上鄭捷、小燈泡等多起重大案件，不僅讓防狼噴霧、辣椒水等多種防身用品大賣，也讓許多國人興起學習各種防身術的念頭。

值得留意的是，隨著防身術課程越來越多元、加上近年來疫情的推波助瀾之下，開始有不少防身術課程轉攻線上教學，讓民眾透過影片就能學習防身術。

過去的防身術大多講求運用身邊的雨傘、鑰匙等物品當武器，用以威嚇歹徒；或是當下判斷形勢和環境，盡量採取逃跑或呼救的行動。

不過，隨著自我防衛意識抬頭，防身術也慢慢結合泰拳、拳擊等武術動作，如膝擊、肘擊等等，讓民眾擁有反制能力，面對威脅不再居於下風。尤其對於較為嬌弱的女性，當力量或體型不如歹徒的時候，更可以利用泰拳、拳擊等武術動作＆技巧，達到以柔克剛的效果。

今天，本篇文章將簡單介紹泰拳和拳擊、以及學習的四大好處之外，也會分別說明泰拳和拳擊的哪些技巧可以用於防身，除了讓女性朋友們可以進一步了解泰拳和拳擊的運動好處外，也希望可以提升女性朋友們的自我防衛意識，面對危機時可以展現女子力，捍衛自身安全。

泰拳是什麼？

泰拳是源自於泰國的傳統武術，以拳、腿、肘、膝等四個硬關節部位做為主要的攻擊武器，講求直來直往的拳腳變化與力勁，又被稱為「八條腿」。

泰拳屬於全身性的貼身武術動作、運動，不僅可以訓練全身肌肉的協調性與穩定性，在俐落迅速的訓練或是比賽節奏中，還可以進一步提升反應能力和體能。

拳擊是什麼？

拳擊又被稱為「西洋拳」，是一種源自於古希臘＆羅馬時期的運動。拳擊和泰拳類似，有著快速度與快節奏，同時強調身體的協調、平衡及快速的反應力，但是拳法相對較簡易，目前只有六種，比較講求腳步變化與身體協調性的搭配。互動性十足、門檻低，非常適合一般武術初學者學習。

學習泰拳或拳擊的好處一：燃脂＆維持體態

泰拳具有運用拳、腿、肘、膝等多種部位的變化，再加上俐落明快的攻擊節奏，比起一般的有氧運動、跳繩、跑步，可以有效運動到全身的肌肉，達到燃脂的功效，在同樣的運動時間下，泰拳消耗的卡路里會比跑步、騎腳踏車還多。

而拳擊也是屬於一種高強度的間歇爆發運動，由於出拳不僅需要用到手臂的力量，還需要結合腰部、核心肌群的協調帶動，才能達到快速平衡且有力的出拳效果，而下盤的穩定度和腳部協調性也非常重要。因此，拳擊也算是一種全身性的運動，只是會運用到較大量的手臂＆雙腿肌群，同樣可以提升新陳代謝，達到燃脂、體態維持的功效，還能擺脫蝴蝶袖，是許多產後女性的運動首選之一。

學習泰拳或拳擊的好處二：增強肌力與協調性

無論是泰拳還是拳擊，都需要運用到大量的肌群，特別在核心肌群的部分，因為參與了平衡、轉動出拳、協調的動作，因此整個腰部、背部、腹部的肌肉會非常有感，可以進一步提升核心肌群的肌力與耐力。

除此之外，泰拳和拳擊也會運用到四肢的肌肉，在每一次的揮擊、攻擊重複動作中，都可以慢慢提升肌肉、骨骼、韌帶的強度，四肢的耐力、肌力與協調性也會提升，面對突如其來的危機時，反應能力和四肢敏捷表現也會比較好。

學習泰拳或拳擊的好處三：排解壓力

相較於跑步、騎腳踏車、跳繩等較無目標性的運動，泰拳和拳擊都有沙包可以做為練習對象。

你可以將沙包當作出氣筒，透過每一次的揮拳、膝擊、肘擊，紓解心中的不愉快，因為運動的同時，也會促進分泌會使人感到快樂的「腦內啡」賀爾蒙，讓心情變得更愉悅。

學習泰拳或拳擊的好處四：防身

對於女性朋友來說，學習泰拳或拳擊除了可以運動、達到燃脂的效果外，更重要的是多一種防身的技巧。

因為女性普遍體型較為嬌小、力量也比男性小很多，在面臨歹徒的威脅時，若能及時運用泰拳的膝擊、肘擊等技巧、拳擊的刺拳、直拳、上勾拳等拳法攻擊下巴、下體等重要、脆弱部位，加上身體＆腳步的協調性，就有很大的機會擺脫威脅，甚至制伏歹徒。

看完了學習泰拳或拳擊的四個好處，妳是否也想要開始學習並且用於防身呢？

目前網路上有很多關於結合泰拳＆拳擊的防身教學影片，妳可能會思考：「我是不是看著網路上的教學影片較可以學到正確的防身技巧，不一定要到現場學。」

其實，如果妳是以防身為訴求，想學習泰拳或拳擊，建議妳還是要尋求專業的教練、前往適合的場所進行練習，因為端看文章或是影片很難有臨場感，必須透過不斷地練習，才能演練更多不同的突發狀況，也能學習到更多防身基礎，幫助妳面對任何突發狀況。

學習泰拳和拳擊就像騎機車一樣，我們剛從考場通過練習、取得機車駕照成為新手駕駛後，實際上路的狀況不可能像考場制式化，必須透過每次的騎乘經驗累積，強化騎乘技術，才能面對各種交通情境。

但如果妳還在猶豫初學者適合上哪些課程，或是心中對於學習泰拳、拳擊等武術有更多問題，妳也可以參考這篇文章：關於初次體驗武術&格鬥課程，你會想知道的事，裡面有非常詳盡的說明。

想要開始學習泰拳或是拳擊嗎？現在就上武甲官網，選擇適合妳的道館進行體驗吧！