筋膜放鬆教學:使用花生球進行背部放鬆
筋膜放鬆舒緩花生球使用教學
放鬆好物使用教學：花生球
準備好你的花生球 為上背、肩頰、胸腰段舉辦一場放鬆派對吧😎😎
花生球設計特色
花生球中間凹下去，即可避開人體脊椎的部位進行放鬆！
花生球上背放鬆
。躺下來把花生球放在人體脊椎第七節的位置
。由上往下身體平滑，讓球體經過背部位置
。花生球到肩頰骨時，手往上做個I字型，記得保持呼吸
。手再往上做個W字型，保持呼吸
。手最後再往上做個O字型，畫一個圓型
花生球腰間斷放鬆
。躺下來把花生球放在肩頰骨下緣到肋骨最後一節
。手抱頭、腳踩地，身體往上滾
。停下來，身體做深度呼吸
。腰部往上做橋式，把花生球卡在腰椎的位置
。定點之後加動作，左右腳膝蓋可往下移動
花生球放鬆後起身
。起身切記不要直接起來，而是先往側移動
。把花生球拿起來之後，再進行起身即可完成。
武甲關心學員訓練時的放鬆休息，故特別以影片的方式介紹花生球的舒壓使用方式。
歡迎夥伴有問題都可以詢問館內的教練，讓教練來為各位訓練夥伴一一釐清各種運動問題，一起邁向健康安全的訓練道路！
祝各位同學訓練愉快、順利！
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