【自由重量是什麼?】

【機械訓練 VS 自由重量】 
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你曾做過一台又一台的器械訓練嗎❓
你是自由重量訓練的忠實粉絲嗎❓
這兩個阻力訓練差異到底在那裡呢❓
讓我們來看看幾點簡單解釋,了解兩項訓練的差異!
  

ㄧ、操作方式:
試回想當你第一次訓練時,你是用『坐姿勢胸推機』還是『槓鈴胸推』來訓練你的胸肌?
相信大部份的是人都是前者,主要原因就是你只要坐在該機械並閱讀動作說明即可訓練,容易上手;
自由重量則需要時間學習,不能單靠模仿他人的動作,細微的動作差異可能影響訓練效果,更可能導致受傷
一般人從機械入手當然較容易,但想要了解自由重量的操作要領及個別差異需要有教練指導!
  

二、穩定&協調 :
如果長期以機械訓練,突然使用自由重量訓練時較不習慣。
例如使用腿部推蹬機,只有訓練你的下肢,上肢不會做穩定的作用;
而深蹲需要核心的穩定以及全身協調去完成該動作。
所以機械訓練相對較無法啟動身上其他的肌群,而自由重量激活並徵召全身肌群!
  

三、位置差異 :
每個人的身體比例都不一樣,所以用某一些機械時可能出現人配合機械的情況,影響訓練效果;
自由重量相對受到機器限制部分較少。
  

四、動作方向 :
機械固定軌道,只要施力方向沒錯,軌道就會移動;
自由重量沒有固軌道,需要靠人體本身對重量做出反應。
兩項訓練都能夠滿足不同的動作方向,但自由重量更能增加身體的控制能力哦!
  

五、轉換重量 :
機械器材只要把插銷插在該重量即可;而自由重量要不斷把槓片,啞鈴上下擺放,
重量的擺放過程不能掉以輕心,以免在休息情況中不小心造成受傷。
  

綜合來說,機械訓練是阻力器材容易上手的,
而自由重量更能模仿人日常生活的自然動作,而且訓練項目更多元。
器械能夠加強單一部位,自由重量加強全身能力。
  

了解器械及自由重量的訓練差異後應如何找尋適合的訓練呢
不論你是初學者還是訓練老手,將訓練交給專業人員才能穩定進步哦!👍👍