懸吊系統訓練

懸吊系統訓練

TRX TRX(Total body Resistance Exercise)是項藉由體重做為阻力,進一步打造全身肌群的運動器材。

起初是美國海軍陸戰隊在戰地苦無訓練工具時所發明使用,經過改良後,現在則是美國特種部隊、體育選手、時尚名模等人的鍛鍊器材首選!


而TRX的訓練原理主要是利用繩索的不穩定性,迫使身體在控制肌肉時必須更為專注,透過姿勢及身體角度的改變,達到強化肌力、訓練平衡感、增強核心肌群及關節穩定度等效果。


在操作使用上,TRX只需要一個懸吊點(如柱子、單槓),不管你是要站、蹲、跪、趴、躺著練都可以,身體的活動範圍完全不會受到限制。也因為有這樣的優勢,TRX能發展出超過百種動作,供大家做各種訓練。


TRX的操作看似簡單,但實際上在執行動作時會有難度,若身體的控制能力不夠,對精細肌肉的感受不深,可能會有用錯肌群(代償作用),以至於無法體會訓練效果的情形出現。


所以,建議初學者在剛接觸這項器材時,除非原本的體能基礎有一定水準,不然最好是先尋求教練的協助,待動作較為熟練後,再增加練習的變化性。相信在擁有良好的基礎後,要追求更高層次的訓練時,你會更得心應手!